Olá Web Developers! A ergonomia no trabalho é muito importante para evitar o aparecimento de patologias, acidentes e proporcionar mais conforto ao trabalhador. Já fiz aqui no blog uma lista bem completa de Dicas para Home Office. Agora veremos sobre como melhorar a sua qualidade de vida com dicas bem simples para quem passa muito tempo no computador.
1 - Ambiente Adequado
O ambiente deve ser bem iluminado, preferencialmente com luz natural. Além disso, também é importante que seja arejado. Ou seja, um lugar com janela é o mais adequado.
Porém, não basta apenas isso para definir que o cômodo é um bom lugar, pois também vai depender da sua posição lá dentro. É importante que a luz não seja muito forte e nem venha de trás de você, pois a luz pode refletir no monitor e voltar em você, causando fadiga visual. Se acaso entra muita luz pela sua janela, uma cortina pode ser de grande ajuda.
2 - Boa Cadeira
Já tive problema na coluna por usar cadeira de plástico. No dia seguinte fui comprar uma cadeira boa, e minha qualidade de vida mudou!
A cadeira deve ter regulagem para que você possa ajustar a altura ideal. A saber, seus joelhos e quadris devem ficar em um ângulo de 90°.
Os pés precisam estar apoiados. Caso a altura da cadeira não possibilite que seus pés toquem o chão, o ideal é utilizar um apoio.
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Também são indicados apoios para as costas, pescoço e cotovelos. Cadeiras Gamers são um bom exemplo disso, proporcionando uma ótima ergonomia.
3 - A altura do equipamento é importante para a ergonomia
A mesa não deve ser muito alta, ou você terá que subir muito a cadeira. Mas também não deve ser tão baixa. Isso porque, a fim de garantir um bom conforto, o equipamento que você vai usar para trabalhar também deve estar em uma altura adequada. A fim de manter seus braços e ombros em uma posição confortável, seus cotovelos também devem permanecer em um ângulo de 90°
A parte superior do monitor deve estar na altura dos seus olhos. Porém, a maioria dos monitores não possui ajuste de altura. A fim de resolver isso, você pode comprar um suporte para monitores para poder ajustar na altura ideal para você. Existem suportes mais simples, no formato de mesinha, e também os em forma de braço, que também possibilitam ajustar o ângulo de inclinação do monitor.
Caso utilize notebook, o ideal é ter mouse e teclado separados e deixar o notebook em um suporte.
4 - Ergonomia com Teclado e Mouse
Ao utilizar teclado e mouse, eles devem ficar próximos a você, bem na sua frente (nada de usá-los tortos). Seus punhos devem permanecer retos em relação aos seus braços.
Algo que ajuda nisso é o uso de apoio ergonômico para teclado e mousepad ergonômico.
Preciso de Ergonomia? Mas tudo isso não fica caro?
Realmente não é barato ficar comprando tudo de uma só vez. Porém, você pode ir comprando aos poucos. Acredite, é muito mais barato, simples e rápido cuidar da ergonomia no trabalho do que depois ter que gastar dinheiro por causa de algum problema de coluna, pulso, perna, etc.
Além disso, uma boa ergonomia também ajudará na produtividade, disposição, redução de nível de estresse, etc. Não é gasto, é investimento em uma boa qualidade de vida para que você possa continuar com seu trabalho.
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Claro que ergonomia no trabalho é bem mais do que apenas essa lista. Mas aqui listamos as principais e que muitas vezes são ignoradas. Vamos a um breve resumo:
- Ambiente bem iluminado (mas não exagerado) e bem arejado
- Coluna reta
- Joelhos, quadris e cotovelos a 90°
- Pés bem apoiados no chão ou em apoio
- Pulsos retos
- Monitor na altura dos olhos
- Teclado e mouse à sua frente
